今月のレッスンは？

皆さん最近の自分の歩く姿を想像してみましょう！

「さむ～い」と言いながら背中丸めて歩いていませんか？
やけに肩や首が凝っていませんか？
手足が冷たくって夜もなかなか寝付けない？

筋肉が緊張して硬くなっています。　
血管も収縮して血行が悪くなっています。
その結果、こりこりで手足が温まりませんね。　　

さあ、まず背筋を伸ばして
　　　肩の力を抜いて
　　　顔はまっすぐ正面を向きましょう。

　　　歩幅にも気をつけましょう。ちょこちょこ膝で歩かないようにしましょう。

さて、12月のレッスンは今度の日曜日12/14です。
12月、1月は色々と人の目も集まるところへのお出かけも多くなりますね。
いつもよりちょっとイケてる自分の演出法もオプションで行えるといいなと思っています。

10月のレッスン

今月は6日にレッスンがありました。

今頃になって夏の疲れが出てくる方も多いようです。
忘れたころにやってくる身体の疲れー

　　夏ー暑いけど頑張ろう！
　　初秋ー少し過ごしやすくなったから頑張ろう！

自分で思っているより身体は疲れが溜まっています。
単に筋肉疲労だけではなくストレス疲労もあります。

会員の方たちにもお疲れモードがありました。

15分ほどのマッサージ、30分ほどのストレッチをこなすころには、皆さんの表情がすっかり変わっています。
　　目はイキイキして、口角も上がって、いい表情です。
　　口数も多くなっていますね！？

この日のストレッチは「バランス」がテーマ

歩くという動作はほとんどが片足でバランスをとっています。
（両足でいるのはほんの一瞬です。）
この時に身体の前後左右のバランスを崩したまま、歩いていると、

　　頭がひょこひょこ上下する歩き方
　　大きく左右に揺れる歩き方

街で、よく見かけます。
そのまま癖になり身体はゆがんだまま固まってしまいます。

あなたはどんな歩き方していますか？

ここは柔らかいけど、ここは硬い

身体は骨格と筋肉と神経を使って動いています。
バランスが悪いと身体が歪んでしまいます。

ウォーキングレッスンで、歩く前のストレッチをする理由です。
いい筋肉とは緊張している時は硬く、リラックスしている時は柔らかい。
力を入れてないのに硬いのは、筋肉が凝っている、固まっている状態です。
これでは体は本来の動きをできません。

マッサージでほぐした後、部位をピンスポットで動かし、骨格・筋肉をスムーズに動くようにしていきます。

左右の肩の高さが違う人→頭（首）の傾斜、左右の骨盤の高さも違ってきますよ！
肩甲骨を体の中心に寄せられますか？天使の羽根がありますか？

実際に歩いてみます。スムーズに動く身体は正しい歩き方・姿勢を効率よく身につけていきます。

自分の身体を見つめてみましょう。

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プロインストラクター　YUKIE SAKAKIBARA(榊原優希絵）

フレンズクラブのレッスン

ウォーキングレッスンはー

足のマッサージ
ストレッチ
ウォーキング

というメニューで行っています。

マッサージは自分でできるようになっていただきます。
　　マッサージすることによって、
　　・血液やリンパ液の流れをよくします。
　　・足の疲れをとり、筋肉の弾力性を回復させます。
　　・ストレッチ効果を高めます。

自分ですることによって、その時の自分の状態がわかります。

今日はいつもより硬いな、むくんでいるな、肌の張りがないな…
昨日より疲れてないみたいだ、肌も乾燥してないし…

続けていくことによって、日々の身体の小さな変化に気づけるようになります。

人にやってもらうのは気持ちいいし楽でしょう。
自分でやることでもっといいものを手に入れることができます。
お金もかからず、時間も好きな時に（就寝前が効果的）自宅でできますし！
そして！翌朝、あなたは玄関で靴を履いた時、歩き出した時、昨日の疲れがとれていることに気がつくでしょう。

気持ちもさわやかに、「行ってきま～す」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

正しい姿勢でキレイに歩く

ブログ一回目はウォーキングフレンズクラブ（以降WFC）について書きますね。
このクラブは会員制のウォーキングレッスンの教室です。

ハクビウォーキングアカデミーの在校生・卒業生に、一般の方も会員となって発足しました。
現在は、プロインストラクターが主宰となっています。

月一回のレッスンを巣鴨のスタジオセプタで行っています。
９０分のレッスンは、足のマッサージ・ストレッチ・ウォーキングの総合です。
足をほぐし、身体を整えて、ウォーキングすることで、健康で美しく歩くことを効率よく身につけていきます。